wyciskanie lezac a prostowanie rak

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Piątek/Sobota W piątek po pracy jak uderzyłem na trening i wróciłem do domu to padłem jak kawka. Miałem machnąć jakąś wypiskę ale jak zjadłem i położyłem się koło ~20 - tak wstałem dopiero koło 1 w nocy o_O Dzisiaj dzień na luzie w sumie :-) Rano wstałem machnąłem cardio na czczo i pojechałem na zakupy. W [...]

poprawilem troche wd Twoich zaleceń A Klatka: wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi głową w górę 3s Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 2s wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Triceps: prostowanie rąk na atlasie 2s Plecy: podciąganie na drązku 2s MC 3s Nogi: przysiady ze sztangą 3s wspięcia ze sztangą na palce 2s Biceps: [...]

III DZIEŃ ĆWICZEŃ 1a. wyciskanie sztangielek skos-3x12x5,5 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)-3x12x6,5 2a. pompki (bez piłki)-3x12 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu-2x12x5,5 3a. uginanie ramion na piłce-3x12x6,5 3b. francuskie prostowanie ramion leząc-3x12x5,5 4a. uginanie ramion młotkowe(bez [...]

[...] SZTANGA TYLKO ZE HATLAMI TAK...?... 3.Rozpietki 3x12 STAŁY C IZOLOWANE<<====OK ALE NA PLASKIEJ CZY GORNEJ.....?(I MAJA BYC SKRETNE..?) TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 STAŁY C JEDNO PODSTAWOWE<<====LEZAC SZTANGE DO GLOWY I PROSTOWANIE RAK I CNOW DO GLOWY TAK...? ( I TO JEDNO PODSTAWOWE???) 2.Pompki na poreczach [...]

[...] mnie Dieta jak narazie sie staram, w czasie brania odzywek chce jej przestrzegac jak najbardziej sie da Przykladowy plan (czasem zmieniam cwiczenia): PON: Klata, tric 1. wyciskanie lezac 12/10/8 2. wyciskanie lezac skos 12/10/8 3. Rozpietki 12/10/8 Tu od razu pytanie, czy mam caly czas zmneijszac powtorzenia i zwiekszac ciezar, czy moze [...]

Zaległe wypiski: 27 czerwca 2013 Micha dzień średni BTW 120/50/130 Suma dobowa: 1421kcal, 120g (34%) białko, 48g (30%) tłuszcze, 128g (36%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-06-27 Suple: tran, omega3, kreatyna, zma Dzień 3: Góra ciała + brzuch (obwody z gumami) I. Obwód 1 x4: 1. [...]

dzisiaj byl trening lapek tzn biceps+triceps+przedramie oto cwiczenia robione w super seriach : uginanie rak stojac 23kgx15(rozgrzewka),33kgx12,35x10,35x9 wyciskanie francuzkie lezac 23x15(rozgrzewka) 33x12,35x10,40x8 modlitewnik 33kgx10,35kgx8,35kgx7 wyciskanie sztangi lamanej zza karku siedzac 33x12,35x10,40x8 prostowanie rak na wyciagu 10,8,8 [...]

Plan treningów siłowych na 4-6 tygodni (się zobaczy) Dzień 1: Plecy + klatka + barki Pierwsza seria rozgrzewkowa, a następnie serie właściwe: 20/12-15/8-10/drop set 1. Ściąganie gumy do klatki (ręce szeroko) 2. Wyciskanie leżąc 3. Wyciskanie hantli stojąc 4. 1 min skakanka 5. Wiosłowanie hantlą w oparciu o kolano/ławkę 6. Pompki 7. Unoszenie [...]

[...] 4 serie, 16 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie, 16 powtórzeńhantle tutaj mozesz dodac przenoszenie lub rozpietki 3-4s, Triceps Siedząc, francuskie wyciskanie sztanga łamana 4 serie, 16 powtórzeń Uginanie rak na wyciągu stojąc 4 serie, 16 powtórzeńpompki na poreczach Dzień II (wtorek) plecy, biceps Plecy Ściąganie drążka [...]

15.01.2018 Dziś luźniejszy dzień w porównaniu z wczoraj 8 perso +trening nóg i kilka rozpisek a dziś tylko 5 perso wiec spoko Trening według nowego planu , bardzo fajnie się po nim czuje , pewnie dlatego ze nie obciąża tak układu nerwowego . Nie boje się leżeć pod sztangą %) Poza tym fajne nabiło , sporo ww pre workout +aakg+cytrulina i sól i nic [...]

4.02.2019 Redukcja 2 weeks out Waga na czczo 90kg Makro na ten tydzień Dt ;250b 380w 20t Dnt;240b 200w 35t Cardio zmniejszamy na 5x30+5x30 Dzisiejszy dzień był bardzo udany a za razem pechowy .Dzis zacząłem nowy projekt którego efekty już wkrótce na dodatek rozwalił mi się samochód 30km od białego i cały dzień w stresie ale jakoś poszło ;) Z [...]

13.03.2019 9 dni do GRODZISKA Push1 Fajny trening,jedyne co poleciało to siła na smith dodatnim ale w końcu redu i zaraz zawody więc raczej ciężko się przed tym uchronić ;) reszta utrzymana a nawet dołożona Dieta; 1.omlet z owsianych,kura,warzywa 2.kura,warzywa,wpi,kasza manna 3.platki miodowe,truskawki,wpi,ryz 4.kura,ryz,kasza [...]

13.03.2019 9 dni do GRODZISKA Push1 Fajny trening,jedyne co poleciało to siła na smith dodatnim ale w końcu redu i zaraz zawody więc raczej ciężko się przed tym uchronić ;) reszta utrzymana a nawet dołożona Dieta; 1.omlet z owsianych,kura,warzywa 2.kura,warzywa,wpi,kasza manna 3.platki miodowe,truskawki,wpi,ryz 4.kura,ryz,kasza [...]

więc pierwszy plan jaki zacząłem był na barki no tu genialnie było, ogólnie inny plan czegos takiego nie było u mnie, potem zaczęłem split 15-10-5: z tego co pamiętam na 15 było chyba najlepiej najcięzej , 10 juz lipa a 5 to na siłe bardziej , następny cykl jaki był to na plegar to niedawno w sumie było no i tutaj tak samo miłe zaskoczenie , były [...]

22/05/2014 1A. Wyciskanie skos 35kgx8/35kgx8/35kgx7/35kgx6 32.5kgx8/35kgx8/37.5kgx4/37.5kgx4 (3 seria masakra, a w 4 to ruchy byly bardziej 3/4 niz pelne) Saida - ile mam wziac w nastepnym treningu? Zaczac od 35 czy 37.5kg, a moze tak samo tylko cinac o wiecej powtorzen w 3 i 4? 30kgx8/30kgx8/35kgx8/35kgx6 32.5kgx8/32.5kgx8/32.5kgx6/32.5kgx8 [...]

TRENING XIV 10 minut rozgrzewki a potem wypróbowywanie nowego nabytku czyli ławeczki do ćwiczeń. ]1a. wyciskanie sztangielek skos- 3x10x6,5 kg ---chyba zwiększę obciązenie ,na ławeczce czuje lepszą stabilizację niż na pilce 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia )-3x10x6,5 kg na każdą rękę --- też mogę zwiększyć 2a. pompki )- 3x10 [...]

[...] to jej chyba za mało zjadłam /SFD/Images/2015/4/29/64a2339aa0254cdd82802559cbacf865.jpg /SFD/Images/2015/4/29/202d68c0dc024a7dbe1e6e55951cd7e4.jpg TRENING XVI 1a. wyciskanie sztangielek skos -3x10x6,5(muszę zwiększyć obciązenie) 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia-3x10x6,5kg(chyba tez spróbuje zwiększyć cieżar) 2a. pompki [...]

[...] w pary, tzn pierw pierwsze ćwiczenie z pary, przerwa drugie ćwiczenie z pary, przerwa i znów pierwsze ćwiczenie 3 serie x 12 powtórzeń 60sek przerwa Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 2a. pompki (bez piłki) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3a. uginanie ramion [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc 8,11,14,17 powt. ILE SERI ?? (regresja) 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (dodatniej) 3 x 10 powt. 3.Rozpietki + wyciskanie hantelek oburącz na ławce skośnej 3x 8 Wtorek- Plecy, kaptury 1.Martwy ciąg 16,13,10 powt. A tutaj ile serii?? 2.Wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia 3 x 12 [...]

Witam co sadzicie o tym treningu jego priorytetem jest rozwoj ramion. Jest to armageddon przerobiony pod katem dostepnosci sprzetu w wakacje 1 dzień Trening pierwszy 2 dzień Ramiona A 3 dzień Odpoczynek 4 dzień Trening drugi 5 dzień Ramiona B 6 dzień odpoczynek 7 dzien Odpoczynek Trening pierwszy Martwy ciag 3x8-10 Podciaganie sie na drązku 3x8-10 [...]